Stoppen Sie die Verschleppung in den Spuren mit 5 bewährten Gehirnregeln

Jedes Mal, wenn wir schwören, “Ich mache das nie wieder!” Aber dann befinden wir uns immer wieder in genau derselben Position.

Wir alle wissen, dass Verschleppung eine schlechte Angewohnheit ist, und dennoch ziehen wir regelmäßig vor allen wichtigen Terminen die Nacht durch.

Verschleppung kommt in allen möglichen Formen vor, und Angstzustände, Stress und Frustration sind häufige Nebenwirkungen. Im Laufe der Zeit kann sich das Verhalten von Zaudern erheblich auf Ihre psychische Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Wäre es nicht toll, wenn es einen Weg dorthin gäbe? nicht zögern? Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt mehrere Prinzipien in der psychologischen Forschung, die Ihnen helfen können, den Aufschub in seinen Spuren zu stoppen!

Die Psychologie der Verschleppung

Verschleppung ist kein persönliches Versagen. Es ist ein natürlicher Teil unserer Gehirnfunktion. Das limbische System ist ein sehr primitiver Teil des Gehirns, der für unsere grundlegenden Emotionen und Reaktionen verantwortlich ist.

Einfach ausgedrückt: Wenn wir mit etwas konfrontiert werden, das unser Gehirn als negativ wahrnimmt (weil dies Anstrengung erfordert, werden wir uns daran hindern, etwas angenehmeres zu tun oder vorübergehenden Schaden anrichten), sagt unser limbisches System, “Auf keinen Fall, lass uns etwas anderes machen.” Und so wenden wir uns oft an mehr vergnüglichen Freizeitbeschäftigungen an, bis die unmittelbare Folge unserer Verschleppung unser Gehirn befällt “Kampf oder Flug” Modus, so dass wir unsere Aufgabe in einem Adrenalinstoß erfüllen können.

Aber die Reaktion unseres limbischen Systems bedeutet nicht, dass wir dazu verdammt sind, für immer zu zögern. Wir haben auch den präfrontalen Kortexbereich unseres Gehirns, der komplexeren Gehirnfunktionen wie Denken und Planen gewidmet ist. Mit den richtigen Strategien können Sie diese überlegenen Denkfähigkeiten leicht einsetzen, um Ihren Zügellosigkeitsinstinkt zu überwinden.

Diese einfachen Gehirnregeln für das Schlagen von Zaudern basieren auf den Neurowissenschaften. Und sie können Ihnen dabei helfen, Ihre am meisten gefürchteten Aufgaben mit Zeit zu erledigen!

Gehirnregel Nr. 1: Der Zeigarnik-Effekt

“Sie erinnern sich eher an noch nicht erledigte Aufgaben.”

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, sogar über eine Aufgabe nachzudenken, kann dieser Effekt Ihnen helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen weitaus motivierter sind, an Aufgaben zu arbeiten, die unvollständig sind, im Vergleich zu Aufgaben, die sie noch nicht begonnen haben.

Wenn Sie Ihrem Gehirn ein wenig Informationen geben, kann es im Laufe Ihres Lebens an dem Problem oder Projekt im Hintergrund arbeiten, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich rechtzeitig vor dem Stichtag wieder mit der Aufgabe befassen werden.

Versuch es

• Stellen Sie einen Timer für nur fünf Minuten ein. Machen Sie in dieser kurzen Zeit so viel wie möglich für die Aufgabe und gehen Sie dann weg. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Gehirn Schwierigkeiten haben wird, die Aufgabe loszulassen, und Sie werden bald zurück sein, um es durchzustehen!
• Versuchen Sie beim Jonglieren mehrerer Fristen, Multitasking oder Taskwechsel zu vermeiden. Da Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, unfertige Teile loszulassen, ist es schwer für ihn, vollständig umzuschalten und sich auf eine neue Aufgabe zu konzentrieren.
• Wenn Sie an einem großen Projekt arbeiten, versuchen Sie, während eines Schrittes, Abschnitts oder Denkprozesses aus dem Projekt zu gehen. Wenn Sie darauf zurückkommen, können Sie leichter dort einsteigen, wo Sie aufgehört haben.

Gehirnregel Nr. 2: Das Yerkes-Dodson-Gesetz

“Die richtige Menge an Stress gepaart mit der richtigen Herausforderung lässt Ihr Gehirn am effektivsten arbeiten.”

Stress und das Gehirn haben eine komplizierte Beziehung. Zu wenig Stress und das Gehirn ist selbstgefällig (ein Zustand, der genannt wird) “Loslösung”). Zu viel Stress, und das Gehirn wird von Stresshormonen überflutet, die dazu führen, dass es sich festsetzt (ein Zustand, der als "Zustand" bezeichnet wird) “frazzle”). Auf der idealen Ebene des Gehirn-Engagements produzieren Sie jedoch gerade genug Stresshormone, damit Sie konzentriert und aufmerksam bleiben, ohne überfordert zu werden.

Psychologen bezeichnen diesen idealen Geisteszustand als “fließen“, was Menschen oft erleben, wenn sie an einer Aufgabe teilnehmen, die sie lieben, beispielsweise beim Spielen eines Musikinstruments. Imaging-Studien weisen darauf hin, dass sogar die Gehirnaktivität effizienter ist, wenn Menschen im Fluss sind.

Oft verzichten Zauderer auf ein Projekt, weil es sie nicht genug herausfordert, was zu einem Rückzug führt. Doch dann, wenn sich ihre Frist nähert, erreichen sie schnell einen Zustand des Ärgers und können die Aufgabe nicht effektiv lösen. Versuchen Sie, entweder die zu erledigende Aufgabe oder Ihre individuellen Stressreaktionen zu ändern.

Versuch es

• Ändern Sie Aufgaben so, dass sie schwieriger werden (d. H. Wie schnell können Sie sie abschließen?) Oder einfacher (d. H. Können Sie sie in Stücke zerlegen?).
• Ändern Sie Ihre Stressreaktionen, indem Sie eine Achtsamkeitsmeditationspraxis mit einer App auf Ihrem Smartphone starten. 6 Mindful Meditation Apps, die Ihr Leben verbessern werden 6 Mindful Meditation Apps, die Ihr Leben verbessern Ein bewussteres Leben durch Meditation kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Weiterlesen . Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit die Schaltkreise Ihres Gehirns verändern kann, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, in Stresssituationen ruhig (und effektiv) zu bleiben.

Gehirnregel Nr. 3: Parkinson-Gesetz

“Die Arbeit wird erweitert, um die für die Fertigstellung zur Verfügung stehende Zeit zu füllen.”

Diese Denkregel ist in der populären Kultur sehr präsent. Wie nur 4 Schritte können Sie einen 5-Stunden-Arbeitstag genießen? Wie 4 Schritte können Ihnen helfen, einen 5-Stunden-Arbeitstag zu erhalten? Sie können einige bewährte Methoden und Tools einsetzen, um einen Arbeitstag von 5 Stunden zu erreichen und die Produktivität zu maximieren. Lesen Sie mehr, danke zum Teil 4 Stunden Arbeitswoche. Sie brauchen kaum die Forschung für diese Gehirnregel (obwohl sie existiert), weil fast jeder dieses Phänomen erlebt hat! Aufgaben, die Stunden dauern sollten, werden plötzlich innerhalb von dreißig Minuten erledigt, wenn ein dringender Termin erscheint. In der Zwischenzeit kann das Aussortieren der Sockenschublade den ganzen Nachmittag dauern.

Diese Gehirnregel kann zwar manchmal einem Zauderer helfen (viele Essays wurden in der Nacht vor der Fälligkeit geschrieben), kann aber auch Ihre Lebensqualität ernst nehmen. Wenn Sie ein Projekt tagelang, wochenlang oder sogar monatelang über Ihren Kopf hängen, kann sich dies im Laufe der Zeit wirklich auf Ihre Stimmung auswirken. Es ist viel besser für Körper und Geist, Ihre Aufgaben in angemessener Zeit zu erledigen - nicht mehr und nicht weniger.

Versuch es

• Nehmen Sie sich realistische Zeit, um an einem Projekt zu arbeiten - nicht mehr und nicht weniger. Planen Sie andere Aktivitäten, um sich selbst motiviert und produktiv zu halten. Selbst auferlegte soziale Verpflichtungen sind eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arbeit pünktlich erledigen!
• Verschwenden Sie keine Zeit mit unwichtigen ablenkenden Aufgaben. Versuchen Sie stattdessen, in schnellen, wiederholten und fokussierten Bursts mit der Pomodoro-Technik zu arbeiten. Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machte Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machte Die Pomodoro-Technik ist eine der einfacheren Zeitverwaltungs-Hacks. Durchbrechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-minütigen Brocken und einem Timer. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es zu Ihnen passt. Lesen Sie mehr (25 Minuten Arbeit gefolgt von einer fünfminütigen Pause).
• Druck auf dich selbst! Wenn Sie sich zwei Jahre Zeit geben, um Ihren ersten Roman zu schreiben, wird es so lange dauern. Warum sollten Sie nicht sechs Monate lang vorbereiten (oder sogar einen Monat lang auf NaNoWriMo vorbereiten: 5 Websites, um kreative Schreibübungen zu üben? Vorbereitungen auf NaNoWriMo: 5 Standorte: kreative Übungsaufgaben für kreatives Schreiben üben) Wenn Sie sich überlegen, an NaNoWriMo im Jahr 2016 teilzunehmen, üben Sie Ihre Schreibfähigkeiten mit diesen fünf Online-Tools und lass deine kreativen Muskeln spielen. Lesen Sie mehr) und sehen Sie, was passiert?

Gehirnregel Nr. 4: Das Premack-Prinzip

“Bevorzugte Verhaltensweisen können als Belohnung für weniger bevorzugte Verhaltensweisen verwendet werden.”

Neurowissenschaft 101? Unsere Gehirne Ja wirklich wie Belohnungen. Ob die Belohnungen groß oder klein, physisch oder virtuell, zufällig oder beabsichtigt sind, unser Gehirn kann nicht genug bekommen. Und wenn wir wissen, dass eine Belohnung kommt? Untersuchungen zeigen, dass wir wahrscheinlich alles tun, was von uns verlangt wird.

Während diese Regel wie ein gesunder Menschenverstand erscheinen mag, ist es eine Bestätigung dafür, dass Ihre Liebe zu Belohnungen nicht dumm ist. Es ist biologisch. Zum Glück kann fast alles als Belohnung für Ihr Gehirn gelten, wenn Sie etwas tun, das Sie nicht tun möchten.

Einen Snack bekommen? Belohnung. Pinkelpause? Belohnung. Stretching Belohnung. Fünf Minuten auf Twitter scrollen? Belohnung. Es ist einfach, solche einfachen Belohnungen in Ihren Arbeitstag zu integrieren, ohne andere zu stören oder viel Geld auszugeben.

Versuch es

• Planen Sie die Belohnungen, die Sie sich für jeden Schritt Ihrer Aufgabe geben, bevor Sie beginnen. Folgen Sie Ihren Versprechen an sich selbst, sonst wird Ihr Gehirn nicht die Verbindung zwischen Ihrer Arbeit und den Belohnungen herstellen!
• Wenn Sie wirklich Mühe haben, Motivation zu finden, sollten Sie überlegen “Versuchung Bündelung.” Verknüpfen Sie etwas, das Sie wirklich nicht möchten (z. B. einen Bericht) mit etwas, das Sie lieben (versuchen Sie es mit einem neuen Café). Es ist gut möglich, dass die positive Aktivität als Bestechung wirkt und Ihr Gehirn davon überzeugt, dass Ihre weniger bevorzugte Aktivität gar nicht so schlecht ist.
• Eine andere Möglichkeit, diese Regel umzudrehen? Die Forschung empfiehlt, eine bevorzugte Aktivität weniger interessant zu machen. Verwenden ärgerlicher Tools zur Selbstkontrolle So blockieren Sie zeitaufwendige Websites wirklich So blockieren Sie zeitaufwendige Websites Sie sind aufgrund ablenkender Websites unproduktiv? Blockiere sie. Nein, im Ernst: Blockiere sie. Wenn Sie Arbeit erledigen müssen und sich nicht konzentrieren können, weil das Internet zu faszinierend ist, können Sie es unmöglich machen, Ihren Zugriff auf bestimmte Websites oder Apps zu beschränken . Wenn Ihre Lieblingsablenkungen frustrierend werden, ist es viel einfacher, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren!

Gehirnregel Nr. 5: Ego-Erschöpfung

“Sie haben eine begrenzte Anzahl an geistigen Ressourcen, die der Selbstkontrolle und Willenskraft gewidmet sind.”

Während diese Gehirnregel wie ein gesunder Menschenverstand klingt, wissen viele nicht, dass sie wahr ist! Jedes Mal, wenn Sie sich zu etwas zwingen, das Sie nicht möchten, verbrauchen Sie Ihre mentale Energie.

Untersuchungen haben gezeigt, dass je mehr Sie Ihre Willenskraft einsetzen, um Ihren Instinkt für ein bestimmtes Projekt zu überwinden, desto weniger Willenskraft haben Sie für andere Aufgaben. (Anmerkung: Diese Theorie wurde kürzlich bestritten und ist jetzt eine anhaltende Debatte in der Psychologie!)

Unglücklicherweise müssen Sie immer eine gewisse Willenskraft einsetzen, um diese Zauderhürde zu überwinden. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, Ihre Willenskraft strategisch zu priorisieren!

Versuch es

• Teilen Sie Ihre Aufgaben in kleinere Teile auf. Je weniger Bedrohung eine Aufgabe für Ihr Gehirn zeigt, desto weniger Willenskraft wird es brauchen, um sich zu beginnen. Legen Sie beispielsweise ein Ziel fest “Leere den Geschirrspüler” anstatt “Reinige die ganze Küche.” Wenn Sie die nicht bedrohliche Aufgabe abgeschlossen haben, können Sie ein zweites kleines Ziel erreichen.
• Erledige zuerst deine gefürchtetste Aufgabe. Wenn Sie zunächst andere, weniger anstrengende Aufgaben erledigen, kann es sein, dass Sie Ihre Willensreserven zur Neige gehen, was es fast unmöglich macht, die Aufgabe zu erledigen, die Sie wirklich aufschieben möchten.
• Verwandeln Sie unansehnliche Aufgaben in Gewohnheiten. Wenn sie zur Gewohnheit werden, benötigen sie mit der Zeit weniger Willenskraft. An den meisten Tagen, an denen Sie morgens wahrscheinlich nicht viel Willenskraft einsetzen, arbeiten Sie am liebsten - Sie tun es einfach. (Bonus: Sobald eine Aufgabe zur Gewohnheit wird, haben Sie mehr Willen, um auf etwas anderes zuzugreifen!)

Niemand ist perfekt

Während diese Gehirnregeln großartig sind, reicht es nicht aus, nur über sie zu wissen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Fallbeispiel Mir.

Anstatt diesen Artikel am Morgen zu schreiben (Regel Nr. 5), habe ich ihn den ganzen Tag vollständig gemieden (Regel Nr. 1). Stattdessen machte ich alle möglichen anderen bevorzugten Aktivitäten: meine Schwester davon zu überzeugen, spazieren zu gehen, Kekse zu backen, ein Buch zu lesen, einen Film zu sehen und mich in den sozialen Medien voll einzuholen (Regel 4). Klar, es ist jetzt mitten in der Nacht, als ich diese Schlussfolgerung schreibe (Regel Nr. 3), und ich musste tief einatmen, um mich zu beruhigen, um mich zu konzentrieren, um mich zu konzentrieren (Regel Nr. 2)..

Interessanterweise zeigt die Forschung, dass eines der wichtigsten Dinge, die gewohnheitsmäßige Zauderer (wie ich) tun müssen, darin besteht, sich selbst für das Zaudern in der Vergangenheit zu vergeben. Wenn Sie sich wegen Verschleppung nicht schuldig fühlen und erkennen, dass dies nur ein biologischer Fehler ist (kein persönliches Versagen), können Sie beginnen, den durch Schuld verursachten Zyklus zu durchbrechen.

Es ist großartig, dass Sie einige wissenschaftlich fundierte Methoden kennen, um Verschleppung zu vermeiden, aber jetzt ist es an der Zeit, sie in die Praxis umzusetzen. Versuchen Sie eine (oder mehrere!) Der Strategien und sehen Sie, ob Sie Ihr limbisches System ein für alle Mal überwältigen können! Und wenn Sie nicht erfolgreich sind, vertrauen Sie auf das Wissen, dass manchmal Verschleppung tatsächlich die Welt verändern kann. Wenn es keine Verschleppung gäbe, wäre die Welt ein völlig anderer Ort. Weiterlesen .

Zögern Sie beim Lesen dieses Artikels? Oder haben Sie ein weiteres Geheimnis gefunden, um die Verschleppung für immer zu verhindern?

Bildnachweise: Ollyy / Shutterstock

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